Dieta Scardale

Esta famosa dieta para bajar de peso rapidamente fue desarollada en la decada de los 70 en Estados Unidos por el conocido cardiólogo Herman Tarnower, despues de crear esta dieta publico el libro «The complete Scardale Medical Diet«.

Es una dieta muy restrictiva y bastante hipercalorica, es muy restrictiva a causa de que solo podemos consumir los alimentos que marca el menú.

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Esta famosa y original dieta nos aportara un maximo de 1000 calorías, por lo tanto tendremos que eliminar y reducir la ingesta de grasas, dulces…

La dieta tiene como objetivo bajar 7 kilos de nuestro peso en tan solo 14 días de duración pero es muy importante no seguir con la dieta despues de que hallan pasado estos 14 de duracion ya que la dieta tiene carácter restrictivo y sobretodo la tendremos que que seguir paso a paso y correctamente.

Para seguir correctamente la dieta tendremos que:

  • Realizar 3 comidas diarias: (desayuno, comida y cena).
  • Seguir exactamente y unicamente lo que nos indica el menú sin agregar ni suprimir alimentos.
  • Hacer ejercicio pero no intensamente.
  • Dejar de consumir aceite y mantequilla.
  • Consumir bebidas pero eliminar las gasificadas y edulcoradas. Sólo se permite el café, infusiones y té sin leche y sin azúcar.
  • Dejar de consumir alcohol.
  • Consumir 2 litros de agua diarios.

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Completo menu Scardale

Día 1

Desayuno

  • Un pomelo o zumo de pomelo, una pieza de fruta y una rebanada de pan dextrinado de lino con té o infusión

Comida

  • Consumir (pavo, jamón york y serrano), tomates cocidos y un té o infusión.

Cena

  • Ensalada y pescado a la plancha.

Día 2

Desayuno

  • Un pomelo o zumo de pomelo, una pieza de fruta y una rebanada de pan dextrinado de lino con té o infusión.

Comida

  • Filete de atún a la plancha y una pieza fruta.

Cena

  • Ensalada y una tortilla francesa.

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Día 3

Desayuno

  • Un pomelo o zumo de pomelo, una pieza de fruta y una rebanada de pan dextrinado de lino con té o infusión.

Comida

  • Ensalada de frutas y una infusión.

Cena

  • Filete de ternera a la plancha con tomate, apio y pepino de guarnición.

Día 4

Desayuno

  • Un pomelo o zumo de pomelo, una pieza de fruta y una rebanada de pan dextrinado de lino con té o infusión.

Comida

  • Pollo a la parrilla o al horno acompañado de espinacas o judías verdes al vapor.

Cena

  • Ensalada de frutas y un yogur descremado.

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Día 5

Desayuno

  • Un pomelo o zumo de pomelo, una pieza de fruta y una rebanada de pan dextrinado de lino con té o infusión.

Comida

  • Ensalada y pavo a la plancha con una fruta.

Cena

  • Cualquier tipo de pescado o marisco a la plancha o al horno.

Día 6

Desayuno

  • Un pomelo o zumo de pomelo, una pieza de fruta y una rebanada de pan dextrinado de lino con té o infusión.

Comida

  • Consumir quesos no grasos y ensalada.

Cena

  • Ensalada de frutas y un yogur.

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Día 7

Desayuno 

  • Un pomelo o zumo de pomelo, una pieza de fruta y una rebanada de pan dextrinado de lino con té o infusión.

Comida

  • Cordero al horno con tomates, apio, lechuga y pepino de guarnición.

Cena

  • Dos huevos cocidos o en tortilla con requesón bajo en grasas y un calabacín a la plancha.

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La siguiente semana

La siguiente semana se debera seguir el mismo proceso que en la primera semana y sobretodo seguir paso a paso la rutina y ser constantes ya que sino no obtendras un buen resultado satisfactorio para poder conseguir el objetivo de bajar 7 kilos en tan solo 14 días.

Espero que esta dieta te ayude a conseguir tus objetivos facilmente y recuerda que puedes bajarte esta dieta scardale en pdf .

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