Ya muchos saben que es muy difícil adelgazar muy rápidamente con los resultados duraderos. Muy pronto el peso extra se vuelve aún si usted ha probado alguna dieta super moderna afirmada por alguna estrella de Hollywood.
Como adelgazar rápido sin recuperar los kilos? Hay que hacerlo de manera gradual siguiendo dieta saludable y planeando su menú para cada día de antemano. Es muy necesario para poder comer sólo la comida saludable en cantidades correctas cada día y recibir la cantidad necesaria de carbohidratos, proteínas y grasas, también las vitaminas y minerales evitando así grasas trans. Es muy importante calcular correctamente las calorías y crear su menú de acuerdo con sus calorías diarias. Así presentamos dieta de una día que garantiza cerca de 1800 calorías durante el día con la cantidad grande de nutrientes.
Vamos a precisar que esta dieta de un día contiene así llamados alimentos “nosivos” especialmente para aquella gente que no puede rechazarlos en seguida.
Si usted quiere reducir la cantidad de calorías, debe negarse del vino, chocolate negro, miel, mayonesa, salsas, mantequilla y así ahorrará 450 calorías.
Lo que usted no debe hacer es ahorrar calorías en las frutas, verduras y cereales integrales que contienen muchos nutrientes.
Dieta de un día:
Desayuno
- ¾ de taza de avena
- 1 cuchara de miel
- ½ del vaso de leche descremada
- ¼ de taza de arándanos
- 150 gr de zumo de naranja
- 1 taza de café sólo
- Merienda en la mañana
- Una manzana
- 12 tuercas de la almendra
- Agua con limón
Almuerzo
- Bocadillo con atún 85 gr, un poco de tomate, 1 cuchara de mayonesa y lechuga con dos rebanadas de pan blanco
- 1 vaso de zumo de zanahorias
- Agua con gas o algún refresco dietético sin alcohol
Merienda
- 1 vaso de yogur bajo en grasa
- ¼ de taza de cereales integrales
Cena
- Ensalada con espinacas frescas, 30 gr de queso cheddar, ½ de taza de tomates cherry y una cuchara de aceite de oliva y vinagre para la salsa
- 60 gr del filete
- ½ de taza de puré de patatas con 10 gr de mantequilla
- 1 taza de judías verdes
- 80 gr de vino tinto
- Merienda de la tarde
- 45 gr de chocolate negro
A lo largo del día hace falta beber mucha agua (hasta 2 litros al día) entre su comida. Para el mejor sabor se puede aladir un poco de limón.
Se puede fácilmente modificar esta lista y añadir otros alimentos con gran cantidad de nutrientes y bajos en calorías como otras verduras, frutas con baja concentración de azúcar. Si esta dieta de un día le deja sentir hambre, puede ser que usted reduce demasiadas calorías.
Así usando tal régimen se puede adelgazar de manera correcta. El efecto de este método se guardará durante mucho tiempo, aún con la alimentación correcta nunca desaparecerá.
Por fin hace falta añadir que nuestro cuerpo es un organismo vivo que también puede experimentar diferentes dificultades con alimentación por eso a veces merece la pena olvidar de todas dietas y simplemente alegrar a su estómago.