La actividad física es una gran aliada al momento de perder peso además tonifica los músculos evitando la flacidez, hacer ejercicio, en muchas oportunidades representa una inversión de tiempo, y también de dinero si decides asistir a gimnasios con entrenadores capacitados que están calificados y pueden orientarle de la manera correcta, si deseas hacerlo en la comodidad del hogar debes tener en cuenta que debes conocer primero que ejercicios puedes realizar, durante cuánto tiempo y que puedes usar como herramientas al momento de realizarlos. Hoy en día cada vez más personas intentan cuidarse con una buena alimentación y haciendo ejercicio para estar más sanos y sentirse mejor, sin embargo, todavía quedan muchas personas que siguen llevando una vida sedentaria y comen sin control, lo que les lleva a tener problemas de peso. Si se sufre de desproporción de peso, además de equilibrar la dieta y de reducir los alimentos grasos, una de las formas más eficaces y sanas de bajar kilos es hacer ejercicio. Realizar ejercicio, además de ayudarnos a rebajar peso y moldear nuestra figura, también ayuda a prevenir enfermedades, a aliviar el estrés y a lograr un sueño nocturno reparador.
Por ello, lo más recomendable no es realizar ejercicio durante un periodo corto de tiempo, sólo con el objetivo de bajar peso, sino intentar incorporarlo a nuestra rutina diaria hacerlo como una actividad placentera. De esta manera dejará de ser un gran esfuerzo y se convertirá en un hábito que nos ayudará a mantener una buena figura y a estar en forma siempre. Existen muchas maneras diferentes de hacer ejercicio según las preferencias, los objetivos y las motivaciones de cada uno. Se puede realizar ejercicio yendo a un gimnasio donde se utilicen máquinas de tonificación muscular o de actividad cardiovascular, así como asistir a actividades dirigidas. También se pueden realizar diferentes ejercicios en casa o practicar deportes tanto individualmente como de equipo. Otra opción es ir a nadar o a correr o bien asistir a clases a clases de baile llamadas también bailoterapias las cuales también son una buena actividad física. Si lo que se busca es hacer ejercicio para bajar de peso las actividades más efectivas son las cardiovasculares, en las que se mueve todo el cuerpo y se suda más. Este tipo de actividades aeróbicas se pueden además combinar con otros ejercicios de fuerza o de resistencia para que los resultados sean más efectivos.
Uno de los procesos que ha probado ser muy exitoso en sus diferentes variantes es realizar circuitos rápidos que combinan varios ejercicios. En cualquier caso, una de las claves es hacer ejercicio regular y constantemente. Las personas que buscan reducir peso normalmente no están acostumbradas a hacer ejercicio, sino que llevan una vida más bien sedentaria. Si se decide hacer un programa de entrenamiento concreto con el objetivo de perder kilos, seguramente se logrará, pero si no se continua haciendo ejercicio después, es muy probable que a los pocos meses ya se hayan recuperado los kilos perdidos e incluso ganado kilos extra. Cuando uno quiere adelgazar para sentirse más ligero, verse más atractivo y estar más saludable, es igual de importante perder peso y aprender cómo no ganarlo de nuevo. Perder esos kilos de más requiere un esfuerzo concreto, pero no volverlos a ganar requiere un cambio de mentalidad y de hábitos. Si se realiza ejercicio constante además de mantener las calorías y el exceso de grasa a raya, se favorece la circulación sanguínea, se reduce el estrés que puede llevarnos a comer más de la cuenta, se eliminan toxinas y en general el cuerpo nos lo agradece a todos los niveles. Los mejores ejercicios para bajar de peso son sin duda las actividades cardiovasculares como correr, nadar, ir en bicicleta etc. En este tipo de actividades es donde más calorías se queman y más grasas se eliminan. Sin embrago, también hay otros ejercicios que se pueden hacer fácilmente en casa y que nos pueden ayudar a bajar de peso, pero lo ideal es siempre combinarlos con alguna actividad aeróbica. A medida que cada persona se vaya sintiendo más cómoda al realizar los ejercicios y vaya viendo que cada vez le cuestan menos, se puede añadir una serie de repeticiones. Se podrá apreciar como la forma física va mejorando semana a semana.